Listen free on Apple Podcasts подкаст Продвигай Себя

    В наш непростой информационный век важно уметь удерживать фокус внимания и не отвлекаться. Бесконечные оповещения, уведомления, e-mail-письма и т.д. отвлекают от главных жизненных целей, которых мы хотим добиться. 

    Почему это происходит? Причины бывают разные. Мы – люди, а не роботы. Легко отвлекаемся, так как вокруг много соблазнов. Дни пролетают быстро, порой мы замечаем, что прошел месяц или два, а творческие задумки так и остались на бумаге.

    Сегодня я расскажу вам о моих любимых стратегиях для концентрации, которые помогают мне удерживать фокус внимания. Разных методов много и каждому подходит свой. Пробуйте и смотрите, какая техника у вас приживется, а какая нет.

    1. Фокус внимания на чувствах, а не на мыслях.

    Мы часто выбираем маленькие срочные задания, потому что они легче и быстрее выполняются. Это дает нам чувство уверенности. На самом деле мы себя обманываем. Такие задания в долгосрочной перспективе не продвигают наш бизнес, а смещают фокус внимания на мелкие ежедневные задачи. И мы теряем чувство внутреннего единения с нашими целями.

    Когда я понимаю, что внимание начинает гулять, то концентрируюсь на чувстве. Что это означает? Часто мы отвлекаемся на посторонние мысли:

    • Маша прислала в директ сообщение, сейчас посмотрю… 
    • Этот бренд выпустил новые кроссовки, дай-ка гляну… 

    Мы уходим с нашего задания.  

    Поэтому важно напомнить себе о чувстве, чтобы сохранить фокус внимания. Какое я хочу чувство? Это чувство рождает мысли, нужные для того, чтобы  сконцентрировать свое внимание.

    Когда мы пытаемся сфокусироваться, часто вспоминаем о том, что не сделали. Это совершенно не вдохновляет. Наш мозг начинает бунтовать против таких мыслей, а чувство сразу попадает в сердце.

    Как применять эту идею?

    Представьте, какое чувство вам сейчас нужно, чтобы удержать фокус внимания. Собрать все ваши таланты в одном моменте, в одном месте и поработать качественно. Это может быть чувство энтузиазма, вдохновения или ощущение огромной благодарности. Соединитесь с этим чувством всем телом. В голове сразу появятся нужные мысли, для того, чтобы вы сели и поработали.

    2. Фокус на рабочем процессе

    Идея метода состоит в том, что непрерывный рабочий процесс длится определенный отрезок времени, например 25 минут. Ставим таймер и вообще ни на что не отвлекаемся. Интервалы времени условны, выбирать их нужно исходя из своей способности концентрировать внимание.

    Я работаю час, потом делаю перерыв пять минут. Эта эффективная техника называется Pomodoro. Сейчас есть классное приложение для iPhone, которое так и называется Pomodoro Pro App. В нем отлично структурированы сектора времени для работы и отдыха.

    Также можно установить программы на компьютер, которые блокируют отвлекающие сайты. Такая строгость помогает мне удерживать фокус внимания, чтобы полностью погрузиться в работу. 

    3. Фокус на создании рабочей рутины

    Эту стратегию я взяла у спортсменов. Обычно перед игрой они совершают определенные действия, чтобы настроить фокус внимания. Например, теннисисты бьют мяч перед подачей, перебирают ногами, водят ракеткой туда-сюда и т.д. Как применить это в своей работе?

    • Включите вдохновляющую музыку. 
    • Сделайте небольшую разминку. 
    • Уберите все лишние бумаги со своего рабочего стола.

    То есть мы даем мозгу команду “сейчас будет работа”, создаем условный рефлекс. Становится легче концентрировать внимание, удерживать фокус. Это так называемый прайминг ( от английского глагола “to prime” – инструктировать заранее, давать предшествующую установку).

    4. Фокус с помощью “шор”

    Следующий метод я узнала от Сэм Хорн – эксперта по интриге. Она рассказала об одной простой вещи. 

    У лошадей есть такие специальные пластины-наглазники – шоры. Они надеваются для того, чтобы животное не отвлекалось на дороге. Важно только то, что впереди, по бокам – второстепенное. 

    Использовать этот способ очень просто. Достаточно приложить ладони сбоку к глазам и подержать несколько секунд.  Мозг быстро концентрируется и сразу отсекает ненужное. Этот метод включает внимание практически мгновенно. 

    5. Фокус внимания с помощью ясных команд

    Когда наш мозг получает ясные команды, то сразу приступает к выполнению. 

    Почему? Потому что любит порядок и стремится к структуре. Туманные и неясные команды сразу отсекаются, против них мозгу хочется бунтовать.

    Следите за тем, как вы ведете внутренний диалог. Он всегда должен быть четкий и ясный. Представьте, что у вас есть сотрудник. Как он отреагирует на команды:

    • опять я ничего не сделала…
    • какой кошмар, вот я – лузер…

    Он их просто не поймет. Чтобы держать фокус внимания, нам важно уметь работать вокруг революционной натуры нашего мозга.

    Бонус: узнайте больше о том как удерживать фокус внимания в выпуске подкаста “Продвигай Себя” номер 124:

    Как держать фокус?

    В завершение

    Итак, как удерживать фокус внимания на целях и не отвлекаться?

    Меняйте методы, выбирайте тот, который подходит именно вам. Работайте над своими целями, давайте ясные команды своему мозгу, создавайте лучшую версию себя. 

    Всегда выбирайте,

    Берегите,

    И держите свой Полёт.

    Подкаст “Продвигай Себя” с Юлией Ершовой.