Listen free on Apple Podcasts подкаст Продвигай Себя

    Выбор темы года – очень интересное упражнение, которое позволяет определить ваш личный вектор движения на весь следующий год. Тема уже есть внутри вас, нужно просто настроиться и дать зазвучать этой мелодии в полный голос.

    О том, как выбрать личную тему 2020 года, какие задать вопросы, чтобы почувствовать энергию достижений внутри себя, слушайте в выпуске подкаста “Продвигай себя”.

    Иногда нам бывает сложно включить позитивные картинки, визуализацию. Если вы быстрее реагируете на какую-то угрозу, мотивируетесь дедлайнами, ваше внимание привлекают срочные задачи, то, скорее всего, вы скептик, который мыслит в движении “от” чего-то.

    По большому счету, неважно, каким способом мы двигаемся к своим целям, какой стиль мотивации используем. Это всего лишь механизм, чтобы справиться с окружающей реальностью. Движение “от” чего-то – нищеты, болезни, страхов и так далее – это мощный вид мотивации, и я её очень люблю. Подробно об этом стиле мотивации я рассказываю в статье “Почему негативная мотивация работает”.

    Выбор темы года 2020 для людей, которые пользуются негативной мотивацией, отличается своим подходом. Я отношу себя именно к скептикам. У таких людей более критическое мышление, они задают больше вопросов, и разные self-help техники для них не работают.

    “Меня всегда завораживал закон обратного усилия. Иногда я называю его «законом наоборот». Если вы отчаянно барахтаетесь, пытаясь удержаться на поверхности воды, то в итоге идёте на дно, а когда пытаетесь погрузиться — всплываете”.

    Алан Уотс

    Если вы тоже скептик, рекомендую прочитать книгу британского журналиста Оливера Буркемана «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни». Как говорит Оливер, “Нет смысла идти против себя, упорно стараясь стать позитивно мыслящим человеком. Вы всё равно пойдёте ко дну”.

    Так как же выбрать личную тему года, если вас обуревают разного рода сопротивляющиеся эмоции или конкурирующие друг с другом цели?

    Я приготовила для вас специальный рецепт.

    1. Чтобы выбрать тему 2020 года, напишите список антитем.

    Антитема — мощная вещь, которая помогает раскрыть свою внутреннюю правду. Через неё можно проследить главный мотив и выйти на личную тему 2020 года. Чтобы найти свою антитему, я предлагаю проанализировать, что больше всего вас раздражало в начале этого года или в ушедшем году.

    Проанализируйте, что вас больше всего раздражало в начале этого года или в ушедшем году.

    Чаще всего мы мыслим на автопилоте, не отслеживая, на чём сосредоточено наше внимание в данный момент. Мы думаем, что негативные мысли делают нас негативными людьми, поэтому сопротивляемся. Подсознательно же мы хотим быть хорошими людьми и скрываем от себя эти мысли.

    Поэтому напишите список всего, что у вас вызывает сильный негативный эмоциональный отклик. Это могут быть люди, задания, ситуации, фильмы или какие-то события.

    Для написания списка важно найти хотя бы 10 минут свободного времени и создать отдельное пространство, чтобы вы могли спокойно сесть и погрузиться в себя.

    2. Следующий шаг к личной теме года 2020 – общий мотив.

    Когда вы увидите свою антитему, то поймёте, что это ваша внутренняя правда, и нет смысла её скрывать от самих себя.

    Сила здесь не только в том, что вы составите список, а скорее в том, что найдёте общий мотив для темы года. Общий мотив есть у всего, что вызывает у нас негативные эмоции. В это может быть сложно поверить сразу, потому что наши реакции происходят на автопилоте.

    Общий мотив есть у всего, что вызывает у нас негативные эмоции.

    После того, как вы напишете список, вторым шагом проследите нечто общее у всех этих ситуаций, у ваших реакций. Найдите причину, почему вы не хотели выполнять какое-то задание, почему не хотели смотреть какой-нибудь фильм. Попробуйте найти общие мотивы. Эта общая мелодия и поможет вам выбрать личную тему 2020 года.

    Мы всегда проигрываем общие мотивы, но часто это происходит на автопилоте. Чтобы выбрать тему года, наша задача прервать этот автопилот и вывести его на сознательный уровень. Это поможет нам понять, какая мелодия (а точнее, антимелодия) звучит в нас сейчас на самом деле.

    Итак, вы написали список всего, что может вызывать отвращение, негодование, что включает внутренние негативные потоки. Дальше вы находите мотив, который объединяет всё происходящее. Наша задача – прервать этот замкнутый цикл и создать новый, на котором мы будем реагировать в 2020 году.

    Этот новый цикл автопилота и будет личной темой года, на которую вы выйдете через антитему.

    3. Ваша тема года 2020 – слово, обратное антитеме.

    Теперь, когда вы нашли общий мотив, спросите себя, какое может быть обратное слово. Наша задача – вместо антитемы выйти теперь на тему 2020 года. Здесь вам помогут два важных наблюдения:

    Наблюдение 1.

    Когда будете писать список всего, что вам не нравится и раздражает, следите, чтобы это не стало списком ваших страхов, устаревших убеждений и стереотипов. Здесь вы составляете список именно того, что вы избегали по какой-то причине или что делало вас несчастными.

    Наблюдение 2.

    Когда вы будете подбирать слово, противоположное вашей антитеме прошлого года, вы необязательно должны брать прямой антоним по смыслу. Обратное слово может быть у каждого своё. Как сказал американский ведущий, доктор Мехмет Оз, “обратная сторона гнева – это необязательно спокойствие, а скорее, это эмпатия, сострадание”.

    “Обратная сторона гнева – это необязательно спокойствие, а скорее это эмпатия, сострадание”.

    Мехмет Оз

    Чтобы выбрать подходящее слово для вашей темы года, важно выйти за рамки общепринятых стереотипов. Соединитесь с собой, почувствуйте, какое обратное слово именно ваше.

    Заключение

    Подводя итог нашего разговора, напомню, что энергия негативных эмоций, энергия недоверия бывает очень мощной. И для скептиков, к которым я причисляю и себя, важно найти выход этим эмоциям. Тогда они будут двигать нас вперед, а не тормозить.

    Для того, чтобы выйти на свою тему 2020 года, нужно сделать несколько простых шагов:

    1. Напишите список всего, что раздражало, напрягало, делало вас несчастным.
    2. Найдите главный мотив, объединяющий все пункты из вашего списка.
    3. Подберите эффективную замену вашей антитеме.

    Я надеюсь, что проделав эти шаги, вы найдёте своё вдохновение, вашу личную тему 2020 года.

    Всегда выбирайте,
    Берегите
    И держите свой Полёт!

    Подкаст “Продвигай Себя” с Юлией Ершовой.