Listen free on Apple Podcasts подкаст Продвигай Себя

    В современном ритме жизни многие из нас ищут способы всё успевать, не нанося вред собственному здоровью – как физическому, так и психическому.

    Как оставаться энергичными и продуктивными на протяжении всего дня? Как всё успевать, сохраняя при этом бодрость и позитивный настрой? Как научиться настраивать себя на ресурсное состояние?

    В сегодняшней статье я отвечу на эти вопросы и поделюсь пятью секретами, которые применяю каждый день. Надеюсь, что они войдут в привычку и у вас!

    Но перед тем, как перейти к перечислению моих секретов, необходимо сделать небольшую ремарку. Чтобы оставаться энергичными весь день, вам в первую очередь необходимо удовлетворить основные биологические потребности:

    • Сон. Организм каждого человека сугубо индивидуален, поэтому каждому из нас необходимо разное количество сна. Узнав своё количество часов, важно его придерживаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим каждый день.
    • Вода. Многие слышали, что в среднем человек состоит на 70% из воды. Неудивительно, что наш организм воспринимает воду как один из сильнейших источников энергии. Не забывайте потреблять достаточный объём жидкости в течение дня!
    • Движение. Энергия движения генерирует движение. Умеренные физические упражнения и активный досуг не отнимают у нас силы, как может показаться, а наоборот, вдыхают новые. Помните об этом и не откладывайте поход в тренажёрный зал “на потом”!

    Описанные выше потребности необходимо удовлетворять в полном объёме регулярно, вводя это в привычку. Помните, что нехватка сна, воды или движения имеют накопительный негативный эффект, справиться с которым не так-то просто.

    А теперь перейдём к секретам того, как оставаться бодрыми и энергичными на протяжении всего дня.

    1. Выбор одного чувства на день

    В выпуске подкаста “Мои новые привычки: лёгкие изменения” я рассказывала, как осознанный выбор одного чувства, положительной эмоции на день привносит намеренность и сфокусированность в то, что я делаю.

    Заранее определяя, какая эмоция будет основной в течение дня, я создаю установку, которой и придерживаюсь на протяжении этого дня. Когда мной овладевают другие эмоции, принятая установка возвращает внутреннее состояние в стабильную позицию.

    К сожалению, определить точную эмоцию, которую мы хотим испытывать на протяжении дня, непросто. Люди, по роду деятельности не связанные с психологией, редко владеют эмоциональным словарём и могут дать желаемому чувству точное определение. Развивайте его и обязательно учитесь формулировать своё чувство на день!

    2. Выбор своего слова

    Может показаться, что выбор “своего слова” – это исключительно мотивационное упражнение, не имеющее научного обоснования, однако это не так.

    Ваше слово – это позитивный триггер, который активизирует психоэмоциональные реакции и напоминает о ценностях и установках, лежащих в основе вашей деятельности.

    Изначально термин “триггер” использовался исключительно в психиатрии, однако сейчас его можно встретить и в маркетинге, рекламе, политике. Этот термин обозначает некоторое внешнее воздействие, которое вызывает слабо контролируемую реакцию и подталкивает к определённому действию. Каждый триггер индивидуален и связан с нашей эмоциональной сферой. Он также может быть как положительным, так и отрицательным.

    Чтобы оставаться энергичными весь день, в моменты усталости напоминайте себе о своём особенном слове. Это станет вашим положительным триггером, возвращающем в ресурсное и продуктивное состояние.

    Бонус: Чтобы узнать, как выбрать своё слово, послушайте выпуск подкаста “Продвигай Себя” номер 51:

    3. Правило пяти секунд

    Мел Роббинс – мотивационный оратор и автор книг, разработала “правило пяти секунд”, которое помогает справляться даже с теми задачами, которые даются тяжело и с неохотой.

    Согласно этому правилу, когда вы понимаете, что нужно действовать, посчитайте от пяти до одного и… действуйте! Мозг не успеет остановить ваш порыв доводами и отговорками, которые генерируются вкупе с нежеланием совершать изменения.

    Попробуйте на себе – это действительно работает!

    4. Энергия момента “сейчас”

    Время – единственный невосполнимый ресурс. Не теряйте его впустую!

    Умейте использовать энергию момента “сейчас”, настоящего времени. Не откладывайте “на потом” дела, которые можете выполнить здесь и сейчас. Мы живём в настоящем моменте, поэтому чем эффективнее мы будем взаимодействовать с отрезками времени, которые проживаем в данную секунду, тем продуктивнее будем.

    Такое умение, безусловно, требует высокого уровня дисциплинированности и организованности, а также грамотной расстановки целей и приоритетов. Развивайте это в себе!

    5. Принцип прогресса

    Согласно принципу прогресса, сформулированному учёными Гарварда, наиболее важным мотивационным инструментом является достижение прогресса в значимой деятельности.

    Иными словами, оценивать результаты своей деятельности важно именно относительно собственного прогресса, а не достижений других людей или формальных представлений об успехе.

    Насколько вы продвинулись в сравнении с самим собой день, месяц, год назад? Что вы делаете для своего продвижения в данный момент? В чём вы лучше сегодня, чем вчера?

    Отвечая на эти вопросы, вы сравниваете себя с самим собой, что является наиболее адекватным и реалистичным методом оценки успешности. Такое сравнение мотивирует добиваться большего и двигаться в направлении уверенного развития. Это движение, в свою очередь, позволяет оставаться энергетически наполненным на протяжении большего количества времени.

    Оставайтесь энергичными,

    Берегите,

    И держите свой Полёт.

    Подкаст “Продвигай Себя” с Юлией Ершовой.