Listen free on Apple Podcasts подкаст Продвигай Себя

    Говорят, что привычка формируется за 21 день. Не могу с уверенностью сказать, правда это или миф, но точно знаю, что намеренно выработать у себя привычку действительно возможно. Более того, при грамотном подходе этот процесс вызовет у вас удовольствие и не составит особого труда.

    Почему я так в этом уверена? Потому что проверила всё вышесказанное на себе.

    В этом году я изменила отношение ко многим вещам и выработала у себя новые полезные привычки, о которых расскажу в сегодняшней статье. На первый взгляд, может показаться, что мои новые привычки направлены на снижение продуктивности, однако на деле всё обстоит совершенно иначе. Итак, 5 новых привычек, которые я осознанно прививаю себе в этом году и которые значительно упрощают мою жизнь в лучшем смысле этого слова.

    1. Ценность спокойствия

    Итак, первая привычка, которую я выработала в этом году – принятие ценности спокойствия.

    Под спокойствием я имею в виду не апатичное состояние, которое порождает безучастность ко всему происходящему вокруг. Я ориентируюсь на спокойствие, которое приносит гармонию, уравновешенность и непоколебимость духа. Такое состояние ассоциируется с горой – какие бы внешние факторы на неё ни влияли, она продолжает находиться на своём месте.

    “Я каждым утром пробужден

    Для сладкой неги и свободы:

    Читаю мало, долго сплю,

    Летучей славы не ловлю.

    Не так ли я в былые годы

    Провел в бездействии, в тени

    Мои счастливейшие дни?”

     

    А.С. Пушкин. “Евгений Онегин”

    Итак, как выработать привычку ценности спокойствия? В первую очередь, я перестала делать множество дел одновременно. Многозадачность порождает беспокойство и страх что-либо упустить и не успеть. Всё это, безусловно, негативно сказывается на внутреннем равновесии.

    Я стараюсь минимизировать необходимость многозадачности и учусь фокусироваться на одном деле, не переключаясь на следующее, пока основное не будет выполнено.

    Таким образом, я вырабатываю привычку не через силу воли, а через ценность – ценность спокойствия.

    2. Намеренность в том, что я делаю

    Следующей привычкой, которую я выработала в этом году, является намеренность в том, что я делаю. Это позволяет мне более осознанно относиться к выработке новых привычек.

    В чём же проявляется эта намеренность?

    • Я намеренно ограничиваю себя в использовании социальных сетей. Я стараюсь не начинать свой день с проверки социальных сетей в попытке постоянно быть в курсе всего происходящего. Я намеренно отключила уведомления, и больше не трачу время на бесконечную проверку ленты новостей. Время, которое я могла бы потратить на это, по сути, бессмысленное занятие, я использую для собственных увлечений, размышлений, погружения в литературу.
    • Я намеренно выбираю потребляемую информацию. Я стала гораздо более избирательна в вопросах выбора литературы и подкастов. Я стараюсь выбирать заранее, что буду читать и слушать, и это помогает мне лучше подготовить себя и сфокусироваться.
    • Я намеренно выбираю своё чувство на день. Как я хочу себя сегодня чувствовать? Отвечая на этот вопрос в начале каждого дня, я делаю сознательный выбор чувствовать себя определённым образом. В течение дня я делаю всё возможное, чтобы не отступать от выбранного чувства.

    3. Делаю то, что давно хотела и хочу сейчас

    У вас тоже наверняка есть список дел и желаний, которые вы бы очень хотели исполнить, но на которые постоянно как будто не хватает времени. Скопление таких дел создаёт фоновый стресс, беспокойство.

    Я решила сфокусироваться на тех делах и намерениях, до которых никак не доходили руки, и наконец-то воплотить их в жизнь. Важно, что я делаю именно то, что всегда хотела и хочу сейчас, а не то, к чему себя нужно принуждать.

    Я позволяю себе делать то, что нравится, и получать от этого истинное удовольствие.

    4. Я выбираю свет и положительные эмоции

    Итак, четвёртым нововведением в моей жизни в этом году стала привычка всегда выбирать положительные эмоции.

    В любой ситуации я стараюсь делать сознательный выбор в пользу положительных эмоций. Когда возникают моменты, способные внести негатив в мою жизнь, я останавливаю себя и напоминаю, что беспокойство и злость мне никак не помогут, а наоборот, только усугубят моё внутреннее самочувствие. Сейчас для меня важно беречь свою душевную “экосистему” и не засорять её отрицательной энергией.

    Освободиться от неприятных мыслей мне помогает упражнение, которым я с вами сейчас поделюсь. Обратите внимание, что для наиболее заметного эффекта я рекомендую делать его каждый день.

    Упражнение “Ментальная разгрузка”.

    1. Запишите от руки те мысли, вопросы, дела, которые беспокоят вас на данный момент времени.
    2. Перечитайте образовавшийся список и выделите то, что беспокоит вас в наибольшей степени – это то, что мешает приросту вашей энергии. Именно над этим нужно в первую очередь сфокусировать разгрузочную работу.
    3. Спросите себя – то, что вы беспокоитесь об этом, как-то изменит ситуацию? Это позволит обратить ваше осознанное внимание на проблему. Договоритесь с собой, что об этом не стоит волноваться впустую.
    4. Проведите небольшую медитацию, возвращаясь к образу горы, описанному ранее. Представьте себя среди написанного вами списка и представьте себя горой, сохраняющей спокойствие, уравновешенность и стабильность среди окружающих её проблем.
    5. Напишите три вещи, произошедшие сегодня, за которые вы благодарны. Привычка быть благодарным невероятно благотворно сказывается на мироощущении.

    5. Спорт

    Спорт – это, наверняка, больная тема для многих из нас. Как найти в себе мотивацию регулярно заниматься? Что сделать, чтобы спорт был в радость?

    Чтобы спорт вошёл в привычку, я в первую очередь призналась себе, какие нагрузки и тренировки не даются мне без сторонней помощи. Признавшись, мне стало гораздо легче привлечь эту стороннюю помощь – в лице тренера.

    Честность с самим собой – вот что помогает ввести спорт в привычку. В моём случае мне было важно понять, кто сможет мне в этом помочь.

    Подводя итоги

    Когда я анализировала, что хочу делать иначе в новом году, главной моей целью были внутренняя гармония и спокойствие. Надеюсь, что моя статья поможет и вам на пути к гармонии, а также ответит на вопрос: “Как выработать привычку, которая пойдёт мне на пользу?”.

    Всегда выбирайте,

    Берегите,

    И держите свой Полёт.

    Подкаст “Продвигай Себя” с Юлией Ершовой.